Düşük testosteron seviyeleri? Testosteronunuzu artırmak için 7/24 spor salonunda olmanıza gerçekten gerek yok. Sizi şaşırtabilir ama kısa ve yoğun bir antrenman (örneğin haftada iki kez) daha da iyidir!
Testosteronunuzu Artıracak Egzersizler
Düşük testosteron seviyeleri? Testosteronunuzu artırmak için 7/24 spor salonunda olmanıza gerçekten gerek yok.
Sizi şaşırtabilir ama kısa ve yoğun bir antrenman (örneğin haftada iki kez) daha da iyidir!
Özellikle birçok kas grubunu çalıştıran kuvvet antrenmanı ve egzersizler, doğal testosteron artırıcılar için harikadır. Örneğin:
1. Çömelme
Bacaklarınız ve kalçalarınız için mükemmel egzersiz.
Ayrıca çekirdeğinizi de harekete geçirirler.
Yeni başlayan biri olarak çıtayı çok yükseğe ayarlamak istemezsiniz, bu nedenle örneğin on tekrardan oluşan üç setle başlayın.
2. Hamleler
Akciğerler aynı zamanda bacak kaslarınızı şekillendirmek için en iyi egzersizlerdir.
Öne çıkın, dizlerinizin üzerine çökün ve kendinizi yukarı doğru itin.
Daha iyi bir etki için yan ve arka hamleler arasında geçiş yapın.
3. Şınav
Şınav olmadan hiçbir seans tamamlanmaz!
Bu, göğsünüzü, omuzlarınızı ve kollarınızı çalıştırmanıza olanak tanır.
Henüz hiçbir şeye alışmadıysanız beş ila on şınav çekin.
Yumurta? Daha sonra aralarında kısa molalar vererek on tekrardan oluşan üç set yapın.
4. Deadlift'ler
Deadliftler alt sırtınızı, hamstringlerinizi ve kalça kaslarınızı güçlendirmek için mükemmeldir.
Halteri sıkıca kavrayın, sırtınızı dik tutun ve kalçalarınızı öne doğru iterken ağırlığı kaldırın.
5. Tezgah presleri
Bench press ile üst vücut gücünüz üzerinde çalışın!
Bu egzersiz göğüs kaslarınızı, omuzlarınızı ve trisepslerinizi hedef alır.
Ağırlığı yavaşça göğsünüze indirin ve tekrar yukarı doğru itin.
6. Satırlar
Sıralarla sırt kaslarınızı güçlendirir ve güzel bir V şekli yaratırsınız.
Öne doğru eğilin, sırtınızı düz tutun ve ağırlıkları karnınıza doğru çekin.
Gerginliği hissedin ve kasları büyütün!
7. Barfiks
Ayrıca üst vücudunuzu pull-up ve chin-up ile çalıştırabilirsiniz.
Bunlar sırtınız, kollarınız ve omuzlarınız için egzersizlerdir.
Çubuğa asın, kendinizi yukarı çekin ve tekrar indirin.
8. Tepegöz presleri
Overhead press, omuzlarınızı ve trisepslerinizi çalıştırmak için mükemmeldir.
Ağırlıkları başınızın üzerine kaldırın ve omuzlarınıza indirin.
Formunuza odaklanın!
En son Öneri Olarak
Yaralanmaları önlemek için her zaman güvenli bir şekilde antrenman yapmayı ve uygun tekniği kullanmayı unutmayın. Her zaman bir profesyonelden yardım isteyin ve belirli egzersizleri kendiniz denemeden önce nasıl doğru şekilde gerçekleştireceğinizi öğrenin.
Tüm ipuçlarını uyguluyor musunuz, ancak hala düşük testosteron seviyelerinden mi şikayetçisiniz?
Profesyonel bir sağlık uzmanından yardım alın.
Sex shop mağazamızdan alacağınız
Penis pompası ile ereksiyonunuzu desteklemeniz ayrıca avantajlı olacaktır.
